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不生病≠健康 如何自測身體健康狀況?

不生病≠健康 如何自測身體健康狀況?

吃得越來越好,行得便捷,住得舒適,可健康卻越來越差,渾身上下說不出來的不得勁,想睡還睡不著,睡醒了卻更累。出現這種情況說明身體已成亞健康狀態。亞健康有哪些表現?當出來各種亞健康狀態我們該如何改善呢?

1、自測平衡性

雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側,然后閉上雙眼,在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強平衡鍛煉,否則在日常走路時,你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法:一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

2、自測聽力

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置,背對著你和你聊天,如果你可以聽清楚他說的話,就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度,把電視打開制造一些干擾,如果你仍然可以聽清楚他說的話,就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什么,說明你的聽力已經受到損傷,其中很大一部分原因在于你平時使用耳機的時候音量調得太大。

改善方法:平時看電視、聽音樂時,將音量調到最大音量的60%以下,尤其使用耳機時更要注意控制音量。并且,最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。

3、自測呼吸效率

單手握住一支點燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內細胞可能經常處于氧氣供應不足的狀態。

改善方法:游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。

4、自測骨盆

坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致!然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致。如果答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。

改善方法:平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。一起過www.trvdrv.tw

[時間:2017-03-10]
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